اگر مجبور باشيد از پله‌ استفاده نماييد بايد به چند نکته توجه کنيد. دقت کنيد آيا پله‌ها استاندارد هستند يعني ارتفاع پله‌ها 20 تا 30 سانتي‌متر است؟ اگر ارتفاع پله‌ها از حالت استاندارد بيشتر باشد ضرر بيشتري به شما در هنگام بالا و پايين رفتن، خصوصا پايين آمدن از پله‌ها وارد مي‌کند.

اگر تعداد پله‌ها زياد باشد نيز ضرر زيادي به مفصل زانو خواهد رسيد. مثلا اگر کسي در طبقه چهارم خانه‌اي زندگي مي‌کند، مجبور است روزانه حدود 100 پله را بالا و پايين برود حتي اگر پله‌ها استاندارد باشند، توصيه مي‌شود پله‌ها را يکي‌يکي بالا برود.

اين روزها كمتر كسي را مي‌توان پيدا كرد كه از كمردردهاي مزمن رنج نبرد و به دنبال راهي براي رهايي از اين دردها نباشد. در اين ميان كساني هستند كه فريب تبليغ‌هاي دروغين را مي‌‌خورند و ميليون‌ها تومان پول زيادي خرج مي‌كنند تا به كمك روش‌هاي نادرست، قدري اين دردها را تسكين دهند اما با برخي حركات ورزشي ساده، مي‌‌توان درد كمر را تسكين داد.

اين حركات را ۱۰ مرتبه در ۳ ست با فواصل ۵ دقيقه براي هر پا انجام دهيد.

 اين بيماري با كاهش توده استخواني و افزايش شكستگي استخوان همراه است و روند آن، چنان آهسته و تدريجي است كه بيمار هيچ‌گونه علايم هشداردهنده‌اي را احساس نمي‌كند تا زماني كه اولين شكستگي اتفاق بيفتد.  از عواقب اين شكستگي‌ها نيز مي‌توان به درد، عدم‌توانايي حركتي، ناتواني در انجام امور روزمره، زمين‌گير شدن و بالاخره در بسياري از موارد به مرگ اشاره كرد.

مطابق آمار منتشر شده از بنياد بين‌المللي پوكي استخوان از هر ۳ زن و از هر ۵ مرد بالاي ۵۰ سال يك نفر حقيقت تلخ اين بيماري را تجربه خواهد كرد. همچنين براساس بـرآوردهـــاي اخير تقريبا 1 نفر از هر 4 زن و 1 نفر از هر 8 مرد بالاي 50 ســال مبـتــــلا بــه بيماري پوكي استخوان هستند.

با وجود افزایش سطح آگاهی عمومی نسبت به آناتومی بدن خود، ولی باز هم گاهی با کسانی مواجه می‌شویم که در این روزگار دانش و اطلاعات، حتی با مفاهیم ساده بدن خود بیگانه‌اند! یکی از این موارد دیسک غضروفی بین مهره های ستون فقرات است. در این مقاله، الفبای ستون فقرات و راه حفظ سلامت آن بیان شده است. عزیزان، دیگر این جمله غلط را به کار نبرید که: «دکتر من دیسک دارم!» همه ما دیسک داریم...

امروزه بسیاری از بیماری‌ها را می‌توان با حركات ورزشی درمان كرد، به ویژه در زمینه اختلالات استخوان و مفاصل. همچنین با انجام دادن ورزش‌های سالم می‌توان از ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، بیماری‌های تنفسی و برخی از بدخیمی‌یا سرطان‌ها جلوگیری یا روند آنها را كند كرد. یكی از رشته‌های تخصصی كه در زمینه نسخه ورزشی فعالیت می‌كند و با استفاده از ورزش درمانی به بازتوانی بیماران می‌پردازد، طب فیزیكی و توانبخشی است. به مناسبت برگزاری كنگره فیزیوتراپی كه البته از زیرمجموعه‌های طب فیزیكی و توانبخشی است، گفتگویی ترتیب داده شد با سرکار خانم دكتر فرزانه تركان، مدیر گروه طب توانبخشی بیمارستان میلاد و مدرس فدراسیون پزشكی ورزشی كه از نظر شما می‌گذرد.